DISCIPLINA 04
Cross Training
Tre modi di allenarsi sotto lo stesso nome: Cross Training, Functional Racing, HIIT.
Cross Training è lo stile crossfit: bilancieri, kettlebell, wall ball, intensità alta. La versione che lavora di più sulla forza.
Functional Racing è lo stile delle gare a stazioni che ha reso popolare l'HYROX: corsa alternata a blocchi di lavoro, ripetuti finché le gambe rispondono. La versione che lavora di più sull'endurance.
HIIT è lavoro a intervalli brevi e durissimi, recupero corto, tutto il corpo. La versione che lavora di più sull'intensità.
Metodo
Circuiti a tempo, non a sensazione. Ogni stazione ha un obiettivo misurabile e una scala di carichi, così lo stesso allenamento serve al principiante e a chi gareggia.
L'intensità la decide il cronometro, la tecnica la decide il coach: appena la forma si rompe si scala il carico.
Il taglio cambia con la scheda del giorno: più endurance in Functional Racing, più forza in Cross Training, più intensità in HIIT — stesso metodo, obiettivo diverso.
Attrezzatura
Slitta, ski erg, remoergometro, wall ball, kettlebell e una corsia libera per la corsa.
È l'attrezzatura più rumorosa e più maltrattata della palestra, per questo l'abbiamo scelta robusta.
Parti dalla prova.
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