DISCIPLINA 03
Strength & Conditioning
Bilanciere, forza e potenza. Non è un complemento alle altre discipline: è la base che le regge.
A cosa serve
La sala pesi non sta qui per fare volume. Un atleta più forte incassa meglio, si infortuna meno e recupera prima: la forza è la qualità che rende disponibili tutte le altre.
Vale per chi combatte e per chi non combatterà mai. Cambia il programma, non il principio.
Metodo
Programmazione, non improvvisazione: si lavora su cicli di settimane con carichi che salgono, non su una scheda diversa ogni giorno.
Pochi movimenti fondamentali fatti bene — spinta, trazione, squat, cerniera d'anca — invece di venti varianti fatte a caso.
Attrezzatura
Rack, bilancieri, dischi, manubri, kettlebell ed elastici. Poche macchine: il carico lo governi tu, non un cavo che decide la traiettoria al posto tuo.
Una sala forza si giudica da due cose poco appariscenti: quanto è piano il pavimento e quanto sono dritti i bilancieri.
LE ALTRE DISCIPLINE
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